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教您选购

深夜看欧洲杯，你准备好吃什么了吗？

发布日期：2024-06-26　　　[返回]

深夜看欧洲杯

当然要配美食了

不然没有灵魂呀！

人气最高的当然要数

啤酒、炸鸡、烧烤和小龙虾啦！

当然，还可以

吃点更天然、更清淡、更营养的食物！

美味坚果——以缓解大脑疲劳

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，有助大脑健康。熬夜时睡眠受到影响，吃坚果可以减轻你的大脑疲劳感。吃坚果选择性非常多，杏仁、松子、开心果还有混合坚果，都是不错的选择。

不过要提醒你的是，连续熬夜对大脑的损伤很大，光靠食物并不能消除这种伤害。建议你在开赛前，先睡几个小时，看完球赛后尽快睡觉，第二天也可以午睡补一下觉。

煮毛豆/鹰嘴豆/花生——补充精力还美味

如果你觉得不吃烧烤、小龙虾就觉得没味儿，那么煮毛豆、煮鹰嘴豆、煮花生一样可以让你尽兴！

你可以将洗干净的毛豆、鹰嘴豆或花生，加入八角、花椒、茴香、姜片、红辣椒、盐，加水一起煮开，麻辣鲜香、口味丰富。

相比炸鸡、烧烤，煮毛豆、煮鹰嘴豆、煮花生的热量更低，富含蛋白质和膳食纤维，让你更有精神，还有助于预防熬夜带来的便秘。

新鲜水果——有益皮肤，护眼睛

熬夜时，身体对水分、维生素（尤其是B族维生素）、矿物质的消耗较多，皮肤容易暗沉，眼睛也容易疲劳，吃一些新鲜水果，及时补充营养，让身体保持好状态。

这里推荐三种：

圣女果——含有番茄红素，是一种抗氧化食物，有助于清除皮肤自由基，淡化黑眼圈和“熬夜脸”，并预防心血管疾病。

猕猴桃——富含维生素C，可以强化夜间的免疫能力，补充熬夜时大脑消耗的营养。

芒果——含有丰富的胡萝卜素，可以缓解眼睛疲劳，有助保护视力，预防预防夜盲症、干眼症。

喝绿茶——提神又防辐射

熬夜看比赛的球迷，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。喝绿茶能提神醒脑、清热解毒，而且茶叶中含有抗辐射的成分，对盯着屏幕熬夜的球迷们大有裨益。

在熬夜时也可以喝些果蔬汁，比如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁等，这些果蔬中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素。

如果熬夜饿了

可选择即食燕麦、酸奶、八宝粥等

碳水化合物食品和维生素

可以适当减轻缺觉对大脑的影响

看比赛时不要长时间保持同一姿势

可以适当起来运动一下

熬夜看球赛也要注意养生哦！

看欧洲杯备美味食品

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